卷腹一天可以做多少个?如何做一个标准的卷腹?

一提到练腹肌,卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,卷腹是最好的选择。

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卷腹一天做多少个最佳

初次练习卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。

多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。

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一天做多少个卷腹可以减肚子

有的人觉得每天做100个卷腹运动,已经是达到了极限,所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪,但是如果只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪,其实是不太可能的。

首先,我们要知道的是,要想减掉脂肪,不仅仅需要从运动上改变,还需要大家从饮食上去控制,饮食的控制是非常重要的,如果自己吃的很多,那么做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时,我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动,应该结合多种运动,全方位的锻炼自己,才能够让效果变得更好。

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如何做一个标准的卷腹?

卷腹可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。坚持做卷腹运动,能雕刻腹部曲线,强化核心力量。

别看卷腹只是一个简单的动作,但依旧有很多人做不标准,而不标准的卷腹不仅没有效果,反而会让人脖子和上背酸痛。

卷腹一天可以做多少个?如何做一个标准的卷腹?

那么如何做好一个标准的卷腹,在这里给大家做一个较为详细的解答:

1、呼吸方面

卷腹(向上)时呼气,仰卧(向下)时吸气,合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

2、动作方面


仰卧在地板上,双膝弯曲,同时双手交叉于胸前或置于两耳旁,双肘保持外张,收缩腹部,然后向上提起身躯,做一次卷腹动作,保持平稳动作,返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。

卷腹一天可以做多少个?如何做一个标准的卷腹?

3、建议频率


每周:4-5次,每次:3-4组,每组:20-30个。

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