减肥总失败?一定是因为你信了这些减肥谣言

减肥是一个充满了错误信息的领域,受这些错误信息影响,减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。

相信每一位战斗在减肥一线的同志们都听说过各种所谓“减肥秘诀”,尝试过很多“减肥奇招”。BUT,很多所谓的减肥秘方和理论真的科学吗?

谣言

1:减肥期间吃主食会胖?

很多人说:要减肥就不能吃主食!主食碳水化合物高,会胖的!

这就让人联想到了一个之前比较火的减肥方式:哥本哈根减肥法。其实就是极低碳水、高蛋白、高脂肪饮食,与最近热议的生酮饮食也比较相似。这两种相似的减肥方法,都会在短期内的确会导致体重明显下降,但是长期来看,是很不建议的。这并不是一个合理的饮食模式!不仅会导致身体机能的紊乱,而且一旦停止就容易立刻反弹。

谣言

2:减肥期间不可以吃猪肉?

昨天我在一家牛肉餐厅吃饭,听到邻桌的几个中年女性在讨论减肥的问题。其中一个说:“减肥啊,就得吃牛肉,牛肉不长肉,吃猪肉胖人!”

其实这个说法我听过很多次了,吃牛肉就不长肉吗?猪肉就增肥那么明显?牛肉每100克19.54克脂肪,猪肉每100克17.04克脂肪。其实也差不多啦!关键也是要看不同的部位的,对于精肉来说,能量都差不多。没有必要分的那么苛刻,吃猪肉的精肉并不一定就会胖人。

无论什么肉,减肥期间都是可以吃精肉部分的,并不是要严格的限制肉的种类。

谣言

3:吃素不吃肉就能减肥?

有些人认为肥胖是因为吃肉导致的,只要吃素不吃肉,就不会胖。

如果你有这个想法,你就错了!素食人群的问题在于,很容易营养不良,营养不良也是导致肥胖的一个原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品,还会导致蛋白质摄入的少,肌肉的合成减少。还有仿荤素菜,在制作过程中加入了大量油脂和调味料,并且常用油炸的方式来保证口感。

另外,素食者很容易过量摄入碳水化合物从而导致发胖。

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4:运动减肥可以吗?

健身房的顾问们每天都会在外面发传单:快来健身吧!运动减肥,完美体形……也有很多人受到了“教育”,开始自己的健身减肥之路。结果就是各种关节疼痛,停下来以后又胖了回去!

减肥大部分还是需要通过控制饮食来实现,但是运动也是必不可少的一部分。只不过不建议完全的靠运动去减肥。

“我太难了……”停下来以后,还不注意饮食,真的还会胖回去的!当你停止运动以后,肌肉就会慢慢流失,新陈代谢减缓,如果没有控制饮食就会变得更加容易长膘。

谣言

5:脂肪是不是吃的越少越好?

当然不是!很多人减肥期间会可以的不吃脂肪,觉得吃脂肪越少,减重效果越好!结果你会发现:开始便秘了、皮肤干燥了、激素失调了……

减肥最主要的是能量的消耗大于摄入以及营养均衡,如果不吃脂肪,或者脂肪吃的特别特别的少,反而会对减肥产生负面影响。

健康脂肪在适量摄取的情况下对我们的健康非常重要,而且可以通过增加饱腹感来帮助减肥。还能够有利于润滑肠道,帮助排便。每天建议20g以下。

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