杠铃VS哑铃,哪个锻炼更有效?


哑铃和杠铃是重量训练里最基本的两种器材,对于开始做重量训练的你,有想过这两个器材的差异性在哪儿吗?同样的训练,是用杠铃效果好,还是用哑铃效果好呢?

01

最大化力量发展

众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如果有正确的训练技巧作为前提,可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力,而这正是肌纤维增粗增大的条件。

之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡,这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡,这就是原因所在。

深蹲,作为最重要的练习之一,最好用杠铃完成,因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外,杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力,可以作为发展我们的整体力量。

胜出者:杠铃

02

平衡性

哑铃可以消除肌肉的不对称,这是新手们最担心的问题。用杠铃训练,你会很轻松的做出欺骗动作,让你的优势侧来发出更多的力。然而,哑铃就能防止这一点。

另外,用哑铃孤立的训练一侧,可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来,久而久之,你一拿起重量,身体就会自动作出反应,把姿势调整到最佳。

胜出者:哑铃

03

便捷性

只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话,你就没有那么多的发挥空间了。

当你开始用哑铃时,你可以完成很多的单侧练习,坐姿练习,以及其他你用杠铃不能完成的练习。

胜出者:哑铃

04

安全

网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮,训练经验也不够,那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候,重量很有可能会压下来。而用哑铃训练,你可以随时随地把它们扔在垫子上。

就像之前讨论的,用杠铃训练你可以使用更大的重量,但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而,不是说哑铃永远都是安全的,无论你用什么训练,做什么动作,只要你动作不规范,盲目上重量,危险永远都是存在的。

最后,确保你在大重量训练的时候有一个保护者,防止一切潜在危险的发生。

胜出者:哑铃

总结:

任何东西都有两面性,在器材齐全的环境下,每次训练都要包含杠铃及哑铃,最好是两者间隔着来训练,这样对肌肉的刺激会全面一点!

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