烧烤常见食材热量大评比

说到烧烤,就感觉鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝好像都在向我招手……

烧烤是比较常见的路边小吃,现在不管是晚上还是白天,都能随处看见买烧烤的。不仅味道好吃,价格还不贵!


常见烤肉类热量评比


烧烤常见食材热量大评比

烤鸡翅(1个):约102大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤鸡胸肉(100g):约125大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤牛舌(100g):约196大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤牛小排(100g):约131大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤牛五花(100g):约336大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤羊肉串(100g):约117大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤猪五花(100g):约462大卡

根据热量对比可以看到,猪肉是热量最高的,牛肉相对低一点。鸡翅看着热量最低,那是一个的热量哦,吃的时候适量~

常见海鲜类热量评比 


烧烤常见食材热量大评比

烤鱿鱼(100g):约92大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤扇贝(100g):约80大卡(纯烤扇贝)

烧烤常见食材热量大评比

约94大卡(蒜蓉粉丝蒸扇贝)

烧烤常见食材热量大评比

烤鲜虾(100g):约100大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤鱼(100g):约93大卡

海鲜类的热量明显要低于肉类,解馋首选哦,建议吃烧烤可以多吃海鲜类食品,好吃还不容易胖~

海鲜类的蛋白质含量普遍高,更适合减脂增肌人群食用。


常见烧烤蔬菜类热量评比 

烧烤常见食材热量大评比

韭菜(100g):约87大卡

烧烤常见食材热量大评比

土豆(100g):约70大卡

烧烤常见食材热量大评比

烤茄子(100g):约164大卡

(一份烤茄子约350g)

烧烤常见食材热量大评比

烤玉米(100g):约130大卡

(一个烤玉米一般为300g)

烧烤常见食材热量大评比

金针菇(100g):约81大卡

蔬菜类的烧烤,由于在烤的过程中会吸大量的油,可不能当成普通的蔬菜吃哦~

烤肉吃不胖的五大要则

1、搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前,烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜,一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话,也尽量要点蔬果类的。

在吃烤肉过程中,店家通常会赠送一些生菜,用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节,请一定要大量食用生菜。虽然很多朋友喜欢蘸烤肉酱吃,但是建议,一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不够的话,烤肉店也会专门有蔬菜拼盘,以配合“菜包肉”的吃法。

2、不要喝酒

除了肉可能导致肥胖外,烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。

3、不要吃相同部位的肉

肉的部位不同,含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用,而且也不要吃同一种肉。

4、主食搭配饭,不要搭配面

很多人在吃烤肉的时候不吃主食,这并不利于营养均衡。童鞋们最好选择一种主食,从瘦身的角度看,拉面卡路里含量高,搭配米饭或汤类食物最好。

5、严格控制甜点

烤肉吃完后,烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。

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