10天吃瘦15斤的食谱是什么样的?

都说一胖毁所有,一瘦遮百丑,减肥号称女人一生的事业。

郑爽只喝水,古天乐3天瘦20斤,杨丽萍20年不吃米饭。

想要拥有好的身材,就要控制好饮食,今天分享一套10天疯狂减脂食谱:

第一天到第三天

早餐:

起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合。

0天吃瘦15斤的食谱是什么样的?"

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体垃圾,加强肠胃功能。

午餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

0天吃瘦15斤的食谱是什么样的?"

午餐后可以吃一粒复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

下午茶:

0天吃瘦15斤的食谱是什么样的?"

也许你到了下午就饿的头晕眼花了,,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。

晚餐:

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请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉,晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,还去油腻哦~

第四天到第七天

早餐:

请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:

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这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤哦~

晚餐:

0天吃瘦15斤的食谱是什么样的?"

继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份,再选择上面的任何一个晚餐组合。

第八天到第十天

早餐:

照着第一天至第三天的餐单。

午餐:

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,请继续选择下面的组合来吃。

0天吃瘦15斤的食谱是什么样的?"

午餐后记得补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量~

晚餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉1份或是下面组合中的一种。

0天吃瘦15斤的食谱是什么样的?"

注意事项:

1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

健康的饮食习惯加上适当的运动才是瘦身王道!

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