你知道脂肪是如何储存在我们体内,又是如何被排出体外的吗?

脂肪到底从哪里来?

脂肪又是怎么消失的?

大家都知道胖是吃出来的,可是所有人都吃,却不是所有人都胖,那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?

脂肪是怎么来的?

你皮下的那一坨肉,专业点说是脂肪组织,里面充满了脂肪细胞,细胞里有一个大油滴,它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。

你知道脂肪是如何储存在我们体内,又是如何被排出体外的吗?

人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动,可一旦摄取的热量过多,不论吃的是脂肪还是碳水化合物,又或是蛋白质,没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸,继而被合成为甘油三酯,储存在体内的脂肪细胞中,身上的脂肪就出现了!

就是说你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯,甘油三酯如果太多了没有地儿放,就会多一个脂肪细胞来安置它。

脂肪怎么才能被消耗?

先来看下脂肪的氧化方程:

你知道脂肪是如何储存在我们体内,又是如何被排出体外的吗?

可以看出来,每消耗 10 千克的脂肪,我们就需要吸入 29 千克的氧气,并产生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至于比例,84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有点水份的参与,但不到 18% 。

也就是说,大多数脂肪不是随着出汗和上厕所「流」走的,而是通过呼吸「排」出去的。

所以,为什么减肥会有「最佳燃脂心率」这种公式的存在呢?就是为了让你呼出最佳比例的 CO2 啊。

怎么运动最消耗脂肪?

了解了脂肪的组成和代谢后,我们就可以进入攻略模式了。

这里就牵扯到上面的「最佳燃脂心率」概念,所以有:

卡氏公式——(220-年龄-静态心率)x 30%-45% 的强度+静态心率

运动还带个心率表低头看,也太麻烦了。这里就简单概括一下,达到最佳燃脂心率的感觉——有点费劲,微微喘气,但是还可以勉强说话聊天。

比如说慢跑跑到不轻松但是也不会累得大喘气的程度就可以了,在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能,并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一,安全系数也高。

所以说,脂肪这个东西,不是只靠蒸桑拿出汗,只靠喝肠清茶排泄,就能消耗掉的。只有在你真正努力地运动时,你出的每一滴汗水、呼出的每一口空气,才是你脂肪在燃烧时的哀嚎。

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