正确践行过午不食减肥法,别“坑了”健康!

过午不食这个减肥方法相信很多人都尝试过。

过午不食的说法最早来自佛家,是佛陀为了约束下面的的出家人,从而制定的一个规矩。其实正确的说法应该是“不非时食”。意思是说只能按照规定的进餐时间吃东西,超过了这个规定的时间就不可以吃了。而这个时间规定在一点以后,一直到第二天的黎明时分,这段时间被规定了不可以吃东西。

过午不食减肥法其实就是节食减肥的其中一种,指每天下午两点以后不再进食,利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重的效果,减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

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过午不食减肥法的减肥原理

最新的研究显示,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧,除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。

如果我们把饮食后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,18小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素),而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好。

但是,不要进入空腹期,不然蛋白质会开始耗损。

如:早上8点吃饭

11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好。

早上8点进入空腹期,蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。

想要通过过午不食减肥的小伙伴,早晨6点至8点这段时间可以开始吃一天里面的第一餐,我们推荐大家可以吃得丰富一点,牛奶、鸡蛋、面包或者麦片,水果也不能少。吃完以后休息半小时,适当的做半小时运动就最好了。

到中午11点至1点这个时间,我们可以根据自己平时的餐饮来吃,像是鱼肉、牛肉就非常好,既可以补充高蛋白质又不会为人体增加太多的脂肪。然后吃一碗米饭,保证人体所需要的碳水化合物的含量。最后不能少绿叶蔬菜,绿叶蔬菜含有的丰富维生素和纤维素,可以保持营养因素供应的同时,还能调节肠道的环境,预防便秘的发生。

1点以后就不能吃东西,我们可以通过喝适量的水或者是酸奶来进行调节,但是也不可以一次饮太多。

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过午不食减肥法科学吗

过午不食减肥法其实是一种简单易行,且效果显着的节食方法。过午不食减肥通常是指下午2点后不再食用除水、水果之外的食物。长期坚持过午不食的减肥法,有助于形成不宜胖体质,这对于减肥是很有好处的。

但专家指出,如果原来的生活习惯不变,只是简单地把晚餐从餐单上面抹掉,结果只有一种可能:你的身体会越来越差。“当然,也许会瘦,但同时会精神萎靡,体能下降,抵抗力低下,脸色也会变得暗淡。”如果午餐后不再进食,身体就会有近13个小时处于空腹状态,当胃里面的食物消化完以后,胃分泌的消化液会腐蚀胃壁,长此以往脾胃就会很受伤,易导致胃溃疡,并对胃肠道功能造成损伤。因此,“过午不食”并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对保持身材带来负面影响。

其实,减肥的方法其实很简单,就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量,形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系,和你几点吃关系也不大,但跟吃的热量有关系。

因为即便你吃饭很晚,但身体还是会消耗热量的,并不是你睡着了之后身体就不运作了,我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。

但我们还是不建议晚饭吃太晚,因为吃的太晚会导致你睡得更晚,长期下来也会影响身体健康。

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