只吃鸡胸肉不健身,2周后身材和体重会发生什么变化?

健身有三宝

鸡胸、西蓝花和香蕉

健身还有句“三分练,七分吃”

那要是光吃不练

是不是也有七成的效果呢?

40岁的大叔就自己做了小白鼠

连续14天只吃鸡胸肉

看看身体会有什么变化?

只吃鸡胸肉不健身,2周后身材和体重会发生什么变化?

挑战开始前,他的体重是192斤

第1天,他吃得很开心

只吃鸡胸肉不健身,2周后身材和体重会发生什么变化?

第3天,他开始有点厌倦

也懒得煎鸡胸了

直接把肉放进了微波炉

只吃鸡胸肉不健身,2周后身材和体重会发生什么变化?

第6天时,他已经快忍受不了了

为掩盖鸡胸的味道

他加了很多调味料

只吃鸡胸肉不健身,2周后身材和体重会发生什么变化?

第12天,他想吃其他食物想疯了

但还是咬牙坚持了下来

只吃鸡胸肉不健身,2周后身材和体重会发生什么变化?

大叔最后终于熬完14天

挑战结束后他的体重掉了9斤

(192斤-9斤=183斤)

只吃鸡胸肉不健身,2周后身材和体重会发生什么变化?

看对比照,大肚腩明显小了很多!

鸡胸肉有什么奇妙之处?

鸡胸肉之所以是“健身三宝”之一,主要因为它的蛋白质性价比特别高。

蛋白含量高

鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1,比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉,而且易被人体吸收入利用,为健身后的肌肉恢复创造营养来源。它还含有大量铁元素,有利于保持良好的新陈代谢,不论你是增肌还是减脂,这都是极好的。

低热量低碳水

100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿,听上去够瘦了吧?100克热量130大卡;鸡翅,100克热量290大卡。这里说的都是生肉的热量。如果是白水煮,基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊,那热量只会更高、不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

饱腹感强

虽说低热量低碳水,但鸡胸肉的饱腹感绝对杠杠的~原因不难想象,因为普通烹饪出的鸡胸肉口感太柴,就像嚼甘蔗一样。吃一顿鸡胸,三个小时左右都不会饿。

所以,如果不从极端的角度去理解的话,如果说每天只能吃鸡胸肉,不吃其他的食物,那么鸡胸肉占人体热量摄入比重的40%左右,如果说一个胖子的体重是80公斤作用,身体的基础代谢约2000卡路里,那么平时的日常活动就需要摄入2500卡路里的热量,而鸡胸肉的热量比较少,往往并不能够达到每天摄入的这个热量。因此,在只吃鸡胸肉的情况下,体重会减轻,体脂率会下降。

不过,健康的减肥还是需要运动和饮食相结合,并在饮食上多做一些选择,例如牛肉和瘦猪肉以及鱼虾贝类。

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