最真实减肥前后对比图,聪明的人都这样给自己制定减肥计划

近日,一组最真实减肥前后对比图在朋友圈火了,寥寥数笔却把人们减肥的众生相刻画得淋漓尽致,网友们看后直呼“这就是减肥时的我啊,哈哈哈”!

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最真实减肥前后对比图,聪明的人都这样给自己制定减肥计划

减肥,真正能坚持下来,把体脂率降下来的始终是少数。

除了懒惰和各种理由之外,很多人还把减肥看得太简单,觉得只要自己练一练就能瘦下来,但当他们真正实践起来的时候就会发现,根本不是那么回事啊!

所以想要减肥成功,你不仅要能接受两三个月身材没变化,也要能忍受每天对自己的饮食控制,更要经受住内心里的孤独和煎熬!

对于一些意志力小的人来说,减肥永远都是别人的事情。这样怎么能让自己积极起来呢?你需要的是一个适合自己的减肥计划。


1、了解自己的体脂率


减肥除了体重这个标准外,还有一个就是体脂率,体脂率也可以作为你减肥的目标。且体脂率比体重更能反映你的减肥情况,就像有的人在减肥期间体重下降了很多,但是一段时间后又长回来了,说明下降的大多数都是体液,只有少量的脂肪。

而体脂率反映的是体内的脂肪含量,只要体脂率下降了,那么体内的脂肪肯定也就是下降了。

体脂率的标准是不固定的,它随着年龄的变化而变化,一般来说成年女性的体脂率一般是在17%~30%之间。超过这个标准就是肥胖了。


2、多久瘦下来

目标不要定的太远,你不可能一个月就让你成胖子变成女神,那真的是想太多了。

在科学的减肥方法下,你要了解一个月或者一周瘦几斤是合理的,一般来说,一个月瘦5~6斤左右是合理的。但是每个人瘦身时的效果跟自己的身体条件有很大的关系,所以可以找个营养师或者健康教练咨询。


3、怎么让自己瘦下来

知道自己和标准的差距后,就可以开始实施计划了。也就是你想通过什么样的方式让自己瘦下来。一般来说都是通过饮食加锻炼的方式。

饮食方面:很多人的肥胖都是吃出来的,所以想要瘦下去也要从饮食开始入手,控制热量,增加食物的多样性,把吃出来的肥肉给吃回去。

运动方面:正常人的保健是每周不少于3次的运动,如果你想要减肥,那么可以每天坚持做半小时的有氧运动,然后给身体的肌肉按按摩放松下。在有氧运动的同时可以增加一些力量训练,适当的练出一些肌肉,增加体内的肌肉含量,能更快的让你达到减肥的目的。

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